Оксисайз для желчного пузыря
Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.
Принципы дыхательной техники
Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.
Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:
- Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
- Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.
Базовые основы: дышим и худеем
Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.
Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.
Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:
- Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
- В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
- Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
- Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
- После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.
Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.
Комплекс базовых упражнений
Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
- Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.
- Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.
Такое упражнение необходимо повторить три раза.
- Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.
В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.
- Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.
В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.
Подробнее на видео:
В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.
Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц
Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.
Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:
Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
Противопоказания и советы при использовании методики
Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:
- Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
- Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
- Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:
- Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
- Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
- Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.
Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Польза для физического здоровья
Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.
Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.
Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.
Рекомендации специалистов
Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.
Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.
Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿïðåäñòàâëÿåò ñîáîé óíèêàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, óëó÷øàþùèé ðàáîòó âñåãî îðãàíèçìà, â òîì ÷èñëå è ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû, ñåðäöà è ñîñóäîâ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ ïîçâîëÿþò âåðíóòü ñâîåìó òåëó ãèáêîñòü è ëåãêîñòü, èçáàâèòüñÿ îò õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè è äàæå ïðåîäîëåòü äåïðåññèþ è àïàòèþ. Âåäü ÷àñòî ïðè÷èíàìè íàøåãî ïîäàâëåííîãî ñîñòîÿíèÿ è òîñêè ÿâëÿåòñÿ íåõâàòêà êèñëîðîäà â òêàíÿõ. Îñîáåííî ýòî àêòóàëüíî äëÿ æèòåëåé êðóïíûõ ãîðîäîâ ñ ïëîõîé ýêîëîãèåé, òàêèõ, íàïðèìåð, êàê Ìîñêâà, Íèæíèé Íîâãîðîä, Åêàòåðèíáóðã, Ïåðìü.
Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Ìàðèíû Êîðïàí äëÿ ïîõóäåíèÿ
Íà ñåãîäíÿøíèé äåíü ñóùåñòâóþò ðàçëè÷íûå òåõíèêè äûõàòåëüíûõ ãèìíàñòèê, ðàçëè÷àþùèåñÿ êàê ñîäåðæàíèåì, òàê è íàïðàâëåííîñòüþ.  öåíòðå Ìàðèíû Êîðïàí Âû ìîæåòå îñâîèòü íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå èç íèõ:
1. Áîäèôëåêñ — ñèñòåìà äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé â ñî÷åòàíèè ñ ðàñòÿæêîé è óïðàæíåíèÿìè íà ãèáêîñòü. Íàïðàâëåíèå ïîÿâèëîñü â ÑØÀ â 1985 ãîäó. Åãî àâòîð Ãðèð ×àéëäåðñ, îáû÷íàÿ äîìîõîçÿéêà, êîòîðàÿ ñ îïîðîé íà ìåäèöèíñêèå èññëåäîâàíèÿ ñîçäàëà ñîâåðøåííóþ íåîáû÷íóþ ìåòîäèêó, çàâîåâàâøóþ ñåðäöà ìèëëèîíîâ ëþäåé ïî âñåìó ìèðó. Áîäèôëåêñ ÿâëÿåòñÿ ýôôåêòèâíûì, áûñòðûì è áåçîïàñíûì ñïîñîáîì âåðíóòü òåëó ñòðîéíîñòü. Ìåòîäèêà òàêæå âîññòàíàâëèâàåò òîíóñ âíóòðåííèõ îðãàíîâ, óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû è óëó÷øàåò îñàíêó.
2. Îêñèñàéç âïåðâûå òàêæå ïîÿâëÿåòñÿ â ÑØÀ.  Ðîññèè äàííàÿ ìåòîäèêà áûëà àïðîáèðîâàíà è ïîëíîñòüþ ïåðåðàáîòàíà Ìàðèíîé Êîðïàí. Çàíÿòèÿ ïî íîâîé ñèñòåìå îêñèñàéç ñ Ìàðèíîé Êðîïàí ïðîâîäÿòñÿ ñ 2009 ãîäà. Ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâîê ïîäòâåðæäåíà ìíîãî÷èñëåííûìè îòçûâàìè áëàãîäàðíûõ ó÷åíèêîâ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî çàíÿòèÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé ïî ìåòîäèêå îêñèñàéç ïîçâîëÿþò ðàñõîäîâàòü íà 140 % êàëîðèé áîëüøå, ÷åì çàíÿòèÿ íà âåëîòðåíàæåðå èëè áåãîâîé äîðîæêå. Ïðè÷åì äëÿ àêòèâíûõ òðåíèðîâîê ïðîòèâîïîêàçàíèé î÷åíü ìíîãî, íà÷èíàÿ îò òðàâì è áîëåçíåé ñóñòàâîâ äî ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé. Îêñèñàéç æå íå ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî ïðè àñòìå, äèàáåòå è êàìíÿõ â æåë÷íîì ïóçûðå, à â îñòàëüíûõ ñëó÷àÿõ åãî ìîæíî ñìåëî èñïîëüçîâàòü.
Ãëàâíîå îòëè÷èå îêñèñàéçà îò áîäèôëåêñà, ýòî íàëè÷èå â ïåðâîì çàäåðæêè äûõàíèÿ, òàê íàçûâàåìîãî èñêóññòâåííîãî êèñëîðîäíîãî ãîëîäàíèÿ, ïîçâîëÿþùåãî ïîäãîòîâèòü êëåòêè ê áîëåå ýôôåêòèâíîìó óñâîåíèþ êèñëîðîäà. Òðåíèðîâêè ïî ñèñòåìå îêñèñàéç èìåþò áîëåå ñèëîâîé õàðàêòåð è íàïðàâëåíû íà èíòåíñèâíûå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Çàïèøèòåñü íà êîíñóëüòàöèþ ê ñïåöèàëèñòàì öåíòðà Ìàðèíû Êîðïàí è Âàì îáÿçàòåëüíî ïîìîãóò îïðåäåëèòüñÿ ñ ïîäõîäÿùåé ìåòîäèêîé.
Ôîðìà çàïèñè íà áåñïëàòíóþ êîíñóëüòàöèþ
Èíòåðâüþ ñ Ìàðèíîé Êîðïàí
— Ñîâìåñòèì ëè îêñèñàéç è â öåëîì äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà ñ ôèòíåñîì?
Âñ¸ ñâîäèòñÿ ê âàøèì èçíà÷àëüíûì æåëàíèÿì è ñòðåìëåíèÿì. Åñëè çàäà÷à ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû òîëüêî ïîõóäåòü, è âû íå õîòèòå ñòàòü îáëàäàòåëåì îáúåìíûõ ôîðì, áîëüøîé ìûøå÷íîé ìàññû, òî è ôèòíåñ â òàêîì ñëó÷àå íå íóæåí. Åñëè âàì êàæåòñÿ, ÷òî, ñêàæåì, òðåíàæåðû ïîìîãóò âàì áûñòðåå è ýôôåêòèâíåå ñêèíóòü ëèøíèå êèëîãðàììû — âû çàáëóæäàåòåñü. Äûõàòåëüíûå ãèìíàñòèêè íàïðàâëåíû íà óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà êèñëîðîäà â îðãàíèçìå, è æèð ñæèãàåòñÿ èìåííî òîãäà, êîãäà âû äàåòå åìó ýòîò êèñëîðîä â èçáûòêå. Ïðè èíòåíñèâíîé ñèëîâîé íàãðóçêå âû òàêîãî íå ïîëó÷èòå. Åñëè âàì î÷åíü íðàâèòñÿ çàíèìàòüñÿ ïëàâàíèåì, èëè òàíöàìè, èëè ïèëàòåñîì, òî ïîæàëóéñòà. Íî âîò ìíîãî÷àñîâûå òðåíèðîâêè íà òðåíàæåðàõ èëè ñèëîâûå ôèòíåñ-òðåíèðîâêè íå óñêîðÿò ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ.
— Çàíÿòèÿ ïî êíèãàì èëè âèäåî íå äàþò ïî÷òè íèêàêîãî ðåçóëüòàòà. ×òî äåëàòü?
 èäåàëå, äûõàòåëüíûìè ãèìíàñòèêàìè íóæíî, ðàçóìååòñÿ, çàíèìàòüñÿ ñ òðåíåðîì, îáó÷èòüñÿ. Íî åñëè òàêîâîé âîçìîæíîñòè ó ÷åëîâåêà íåò — ñóùåñòâóþò ñïåöèàëüíûå îíëàéí-êóðñû.
— Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîäèôëåêñîì ïðè óçëàõ â ùèòîâèäíîé æåëåçå?
 ôîðìàòå òðåíèðîâîê 30-40 ìèíóò çàíèìàòüñÿ áîäèôëåêñîì ïðè òàêîì çàáîëåâàíèè êàòåãîðè÷åñêè íåëüçÿ. Óçåë — ýòî îïóõîëü, è êîãäà ìû ñ âàìè èñïîëüçóåì òåõíèêó áîäèôëåêñ, ìû äåëàåì ìåæãîðëîâîé çàìîê, èíîãäà äàæå íåïðîèçâîëüíî, íåîñîçíàííî. Ïðè óçëàõ â ùèòîâèäíîé æåëåçå ïîäîáíîå ïðîòèâîïîêàçàíî, ïîñêîëüêó, òàêèì îáðàçîì, âû äàåòå ïîñòîÿííûé ïðèòîê êðîâè ùèòîâèäêå, à ýòîãî äåëàòü íåëüçÿ. Îäíàêî åñëè âû íà÷èíàåòå ìèêñîâàòü ìåòîäèêè, òî â ýòîì ñëó÷àå áîäèôëåêñ íå ïðîòèâîïîêàçàí, ïðîñòî âðåìÿ, êîòîðîå åìó ìîæíî óäåëèòü â òðåíèðîâêå íå áîëåå 7-10 ìèíóò.
— Ìîæíî ëè òîãäà èñïîëüçîâàòü òåõíèêó «Êîðîëåâà ïëÿæà» ïðè ïîäîáíîì æå çàáîëåâàíèè?
Äà, ýòó òåõíèêó èñïîëüçîâàòü íå ïðîòèâîïîêàçàíî.
— Ìîæíî ëè óïðàæíÿòüñÿ ïî òåõíèêå «Êîðîëåâà ïëÿæà» íà ïîëíûé æåëóäîê?
Äà, êîíå÷íî, ìîæíî.
— ×åðåç êàêîé âðåìåííîé ïðîìåæóòîê ìîæíî çàíèìàòüñÿ äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé ïîñëå óäàëåíèÿ ìàòêè?
Ïðè ëþáûõ ïîëîñòíûõ îïåðàöèÿõ (à ýòà îïåðàöèÿ êàê ðàç ê òàêèì îòíîñèòñÿ) íà÷èíàòü òðåíèðîâàòüñÿ ñëåäóåò íå ðàíüøå, ÷åì ÷åðåç ìåñÿö èëè äàæå ïîëòîðà. È, ñàìî ñîáîé, íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, ïî âîçìîæíîñòè ïîêàçàòü èëè ðàññêàçàòü, êàêèå ïðèìåðíî óïðàæíåíèÿ âû íàìåðåíû âûïîëíÿòü.
— Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîäèôëåêñîì, åñëè ïîñëå êîìïðåññèîííîãî ïåðåëîìà ïðîøëî äâà ìåñÿöà ?
Êðàéíå îñòîðîæíî. Èëè äàæå åù¸ ðàíî.
— Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ áîäèôëåêñîì â êðèòè÷åñêèå äíè?
Õîòÿ áû ïåðâûå äíÿ òðè ñòîèò îòêàçàòüñÿ îò òðåíèðîâîê ïî áîäèôëåêñó.
— Ðàçðåøåíû ëè òðåíèðîâêè áîäèôëåêñ â ïåðèîä áåðåìåííîñòè?
Íåò, íè â êîåì ñëó÷àå.  òàêîé âàæíûé ìîìåíò íåò ñìûñëà íàíîñèòü âðåä ðåáåíêó, âåäü ïîõóäåòü âû âñ¸ ðàâíî íå ïîõóäååòå. Íå ñòîèò çàíèìàòüñÿ è îêñèñàéçîì, ëó÷øå áîëüøå âðåìåíè ïðîâîäèòå íà ñâåæåì âîçäóõå, ãóëÿéòå.
— ×òî äåëàòü åñëè êðàéíå òðóäíî çàäåðæèâàòü äûõàíèå íà òîò ñðîê, ÷òî ãîâîðèò òðåíåð? Ïðîñòî íå õâàòàåò âîçäóõà.
Çäåñü ñèòóàöèÿ òàêîâà: â ìîìåíò, êîãäà âàø îðãàíèçì ïðè çàäåðæêå äûõàíèÿ ïîäàë ñèãíàë, ÷òî åìó íåîáõîäèìî âäîõíóòü, óæå íå èìååò çíà÷åíèÿ êîëè÷åñòâî âðåìåíè (äâå, òðè, âîñåìü èëè äåñÿòü ñåêóíä). Ïðîñèãíàëèë — ðàññëàáëÿåòåñü, âûõîäèòå èç óïðàæíåíèÿ, âäûõàåòå. Íå íàäî áëåäíåòü, êðàñíåòü, ñèíåòü, ýòèì âû òîëüêî íàíîñèòå ñåáå óðîí. Çàäåðæêà äûõàíèÿ â ñèñòåìå áîäèôëåêñ äàåòñÿ äëÿ òîãî, ÷òîáû îðãàíèçì èñïûòàë ñòðåññ, ïîïûòàëñÿ ïðîñóùåñòâîâàòü áåç êèñëîðîäà. Òàêîé ïðîöåññ ïîäòàëêèâàåò åãî ê âûðàáîòêå ãîðìîíîâ: àäðåíàëèí è ÑÒà — ãîðìîíîâ-æèðîñæèãàòåëåé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàäåðæêè äûõàíèÿ, òàêèì îáðàçîì, áóäåò îòëè÷àòüñÿ ó ðàçíûõ ëþäåé.
— Åñëè ñîâìåùàòü îêñèñàéç è 2/4, òî ÷åì ëó÷øå çàíèìàòüñÿ óòðîì, à ÷åì âå÷åðîì?
Ñîâìåùåíèå òåõíèê ïðåäïîëàãàåò ìèêñ â îäíîé òðåíèðîâêå, à íå ÷åðåäîâàíèå â òå÷åíèå äíÿ.
— Êàêîâà ïðîäîëæèòåëüíîñòü òðåíèðîâîê îêñèñàéçà äëÿ ïîëó÷åíèÿ íåîáõîäèìîãî ðåçóëüòàòà?
Åæåäíåâíî ïî 25-30 ìèíóò, ñêàæåì, óòðîì. Ìîæíî ïîâòîðèòü è âå÷åðîì, åñëè âû ðàñïîëàãàåòå òàêîé âîçìîæíîñòüþ. Íî âîò òðåíèðîâàòüñÿ ïî ÷àñó è áîëåå çà ðàç íå ñòîèò.
— Êàêîé òåõíèêîé äûøàòü ïðè äèàñòàçå?
Ìîæíî 2/4, ìîæíî îêñèñàéç, íî î÷åíü àêêóðàòíî. Ïîëíîñòüþ äèàñòàç, êîíå÷íî, íå óéäåò, îäíàêî ìîæíî ðàññ÷èòûâàòü íà óëó÷øåíèå ñèòóàöèè.
— Êàê ìîæåò ïîâëèÿòü ïðèåì ïðîòèâîçà÷àòî÷íûõ òàáëåòîê íà ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé?
Ïðèåì ïðîòèâîçà÷àòî÷íûõ â íåêîòîðîé ñòåïåíè çàìåäëÿåò ïðîöåññ ïîòåðè ëèøíåãî âåñà, îäíàêî ðàññòðàèâàòüñÿ íå íóæíî — ðåçóëüòàò âñ¸ ðàâíî áóäåò, ïðîñòî íåñêîëüêî ïîçæå.
— Ïî÷åìó òåõíèêà îêñèñàéçà òÿæåëî äàåòñÿ?
Ñêîðåå âñåãî, ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî âû ïðîñòî íå íàó÷èëèñü ïðàâèëüíî äûøàòü.
— Ðàçðåøåíî ëè çàíèìàòüñÿ äûõàòåëüíûìè ìåòîäèêàìè, åñëè òðè ãîäà íàçàä áûëà îïåðàöèÿ íà ëåãêèå, à òàêæå åñòü ñïàéêè?
Ìîæíî, è æåëàòåëüíî íà÷àòü ñ òåõíèêè 2/4. Îíà íàèáîëåå ïðîñòà è ïîçâîëÿåò â äàëüíåéøåì ëåã÷å îáó÷èòüñÿ äðóãèì ìåòîäèêàì.
Åñëè âû íå íàøëè â ýòîé ñòàòüå îòâåò íà ñâîé âîïðîñ, çàïîëíèòå ôîðìó íèæå è ìû îáÿçàòåëüíî îòâåòèì âàì!