Камни в желчном пузыре и редуксин
Массивные развитые мышцы спины делают ее шире и придают обладателю более мужественный вид. Именно поэтому большинство мужчин, впервые придя в тренажерный зал, уделяют особое внимание прокачке мышц спины. Существует достаточно много упражнений, выполняемых с отягощениями и без них, которые помогают улучшить осанку, укрепить позвоночник, развить мускулатуру на спине и сделать ее рельефной и объемной.
Виды упражнений для спины
Занимаясь фитнесом, важно знать основную классификацию элементов и то, какой эффект они оказывают на организм. Упражнения для спины делятся на такие категории:
- По сфере воздействия: базовые и изолирующие. Последние нагружают одну конкретную группу мышц или даже отдельный пучок определенной мышцы. Базовые же фитнес-элементынаправлены на проработку нескольких мышечных групп, часто даже не прилегающих друг к другу. В некоторых базовых упражнениях одновременно работает практически все тело.
- По степени нагрузки: с весом собственного тела и с отягощениями. Начинающие спортсмены всегда отрабатывают технику выполнения элементов без отягощений. Также есть упражнения, которые зачастую выполняются со своим весом — это подтягивания и отжимания. При работе с собственным весом можно быстро дойти до своего предела возможностей, после чего начинается период застоя, требующий дополнительной нагрузки для прогресса. Именно в таком случае и стоит подключать отягощения, если изначально у вас не было цели нарастить мышцы. Работая с дополнительным весом, постоянно существует возможность увеличения нагрузки при наличии необходимого инвентаря.
- По виду используемых отягощений: со свободным весом или на тренажерах. Во время фитнес-тренировки со свободным весом (гантелями, штангой) в работу включаются также мышцы-стабилизаторы, при этом количество задействованных мышечных волокон увеличивается, однако нагрузка на целевые рассеивается и уменьшается. При занятиях на тренажере положение тела четко зафиксировано, а движение происходит по одной неизменной траектории. Плюсом здесь является относительная безопасность упражнений и изолированное воздействие на целевую мышцу, однако работы дополнительных мышц здесь не происходит.
Популярный комплекс упражнений для спины
Практически все базовые упражнения так или иначе задействуют мышцы спины. Во многих остальных при проработке верхней части тела спина опосредованно также участвует. Потому фитнес-элементов для ее прокачки достаточно много, а в данном комплексе представлены наиболее эффективные:
- Становая тяга — лучшее упражнение для развития и наращивания мышц спины, оно относится к базовым и задействует множество других мышечных волокон. Эффективнее всего в ходе его выполнения работают поясница и широчайшие мышцы, бицепсы бедер и ягодицы. Данный элемент приносит несомненную пользу, но при неправильной технике может стать причиной травмы и плохого самочувствия. Поэтому важно с самого начала изучить правила выполнения становой тяги, отработать ее у зеркала или под контролем опытного инструктора. Спину на протяжении всего упражнения следует держать прямой, ягодицы отводить назад, а штангой скользить вдоль бедер. В зависимости от разновидности становой тяги ноги остаются прямыми или слегка сгибаются в коленях, стоят на ширине плеч или же очень широко.
- Тяга гантели в наклоне — изолирующее упражнение, эффект которого зависит больше от правильности техники, чем от веса отягощения. Необходимо встать сбоку от гимнастической скамьи, упереть в нее колено и ладонь так, чтобы спина приняла горизонтальное положение. Руку с гантелью свободно опустить вниз, а затем поднимать, скользя ею вдоль туловища и заводя локоть за спину.
- Тяга штанги в наклоне относится к базовым фитнес-упражнениям и подходит больше для мужчин ввиду своей сложности. Необходимо, держа штангу в вытянутых руках, наклониться вперед, прогнув спину. Зафиксировав положение, следует медленно подтягивать отягощение к поясу и опускать его по той же траектории.
- Вертикальная тяга выполняется в блочном тренажере и является хорошим изолирующим упражнением для оказания нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц спины.
- Горизонтальная тяга в блоке включает в работу боковую часть широчайших мышц, нагружая ее изолированно.
- Румынская тяга представляет собой вариант выполнения становой тяги, когда ноги должны быть прямыми. Основная нагрузка в данном упражнении ложится именно на спину, поэтому оно отличается повышенной травмоопасностью и рекомендуется к использованию лишь продвинутыми спортсменами.
- Гиперэкстензия выполняется без дополнительного веса, эффективно и безопасно укрепляет и развивает мышцы спины, преимущественно — поясницы. Делать ее нужно очень медленно, на некоторое время задерживаясь в крайних точках.
- Наклоны со штангой на плечах рекомендуется выполнять опытным спортсменам, так как они сильно нагружают поясницу. В данном упражнении особое значение имеет техника выполнения, поэтому слишком большой вес использовать не стоит.
- «Лодочка» выполняется без отягощений и входит во многие комплексы упражнений по лечебной физкультуре, поэтому подходит практически всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Делать элемент нужно, лежа на полу, подняв вверх руки и ноги и выполняя покачивающиеся движения всем туловищем.
Данный комплекс упражнений не следует выполнять полностью в один тренировочный день. Для начала выберите 3-4 элемента, а спустя некоторое время поменяйте состав комплекса для оказания равномерной нагрузки на все мышцы и избегания их привыкания.
Пример составления фитнес-программы
Следуя вышеприведенным рекомендациям, можно составить свой собственный комплекс упражнений, подходящий вам по уровню нагрузки. Например, как новичкам, так и продвинутым спортсменам, можно заниматься по следующей схеме:
- Становая тяга — базовые упражнения всегда выполняются в самом начале тренировки, сделайте его в 5 сетов по 10-12 повторов.
- Вертикальная тяга в блочном тренажере — выполните в 4 подхода по 10-15 раз.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере — сделайте 4 подхода по 10-15 раз.
- Гиперэкстензия (простая или с поворотами) — 4 подхода по 10-15 раз.
Можно видоизменять и дополнять эту фитнес-программу, увеличивая или уменьшая количество подходов и повторений в зависимости от вашей подготовки.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Сергей Лойра
Фитнес в зале: комплекс упражнений для спины — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru
Источник
Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
34 года, рост 166, вес 107
В 4-5 лет переболела скарлатиной, не долечили, дало осложнение на печень, лет в 5 провела 3 месяца в больнице, часть срока в реанимации, не могли снизить лейкоциты. В один из дней после какого-то укола затрясло, стала терять сознание, вкололи ещё что-то. Когда очнулась, ощутила впервые в жизни зверский аппетит и голод. Дело было поздним вечером. Съела оставленный мне ужин и ужин одно из мама детей, лежащих в палате (женщина озаботилась). Столько сроду не ела. С тех пор всегда ела и ем в огромном количестве, вечно голодная и со зверским аппетитом. В классе 5-6 весила 60 кг. Один раз лет в 12 худела немного за счет того, что месяц в спортивном лагере каждый день было по 2 тренировки, а между ними изнуряла себя целыми днями бегом. Потом съездила на юг на 2 недели, когда возвращалась уже вес шел обратно вверх. По окончании школы весила больше 90 кг. В 20 лет с весом 92 кг ходила кодироваться, как последний шанс, похудела за пол года на 22 кг (считаю, что за счет диеты, соблюдаемой их страха, но всё равно нарушаемой). Потом голод-то с аппетитом никуда не делись, вес сразу стал набираться обратно. Лет 5-6 назад оказалась в весе 107 кг, не могла спать, нормально дышать, аритмия, тахикардия, запрыгало давление до 160 на 110. Наткнулась на сытную диету, смогла в один день сесть на неё. Потом считала калории. Месяца за за 3 скинула 22 кг, месяца 2 держалась, но есть-то жутко хотелось,терпеть сил не было. Снова стала набирать немного. Опять на 3 недели взяла себя в руки,скинула ещё 12 кг, итого в сумме оказалось 32 кг. Вся эта эпопея продлилась месяцев 10. Снова стала набирать вес. Набрала до 95, забеременела, в конце беременности весила 102 кг, родила, через неделю после родов весила 87. То есть за беременность скинула 8 кг. Первые 3 месяца блюла диету, чтоб у ребенка не было аллергий и болей в животике, практически голодала (по моей тяге к еде мне так казалось). Потом снова начала есть, и сейчас опять 107 кг.
Задала вопросы Галине Афанасьевне, Написала вопрос на сайте института эндокринологии, мне дали список анализов и к ним на консультацию в ответами. Решила начать с наших врачей. Анализы сдала все, которые перечислили на сайте института, кроме экг (не сложилось сделать). Эндокринолог посмотрела, послушала и назначила Редуксин.
Прочитала много страшного про препарат, пришла сюда за советом как быть.
Привожу всё, что происходит и результаты анализов.
Инсулинорезистентность: несколько лет назад с-пептид превышал норму более чем в 2,5 раза, принимала некоторое время сиофор, после этого с-пептид был в норме, анализ не сдавала уже года 3-4)
УЗИ: всё в норме, удален желчный пузырь несколько лет назад (с детства был диагноз дискинезия желчевыводящих путей), небольшая киста на одной почке,всё остальное безизменений
Анализы (биохимия крови):
АЛТ — 29 (норма <31)
АСТ — 28 (норма <31)
Глюкоза — 5,6 (норма 4,1-5,9)
Мочевая кислота — 306 (норма 150-350)
Триглицериды — 1,34 (норма 0,44-1,70)
Холестерол — 5,68 (норма 3,37-5,96)
Холестерол-ЛПВП — 1,02(норма 0,93-1,99)
Холестерол-ЛПНП — 4,05 (норма 1,81-4,04)
Коэффициент атерогенности — 4,: (норма 2.0-3.0)
ТТГ — 2,75 (норма 04,-4,0)
Не смогла найти запись о давлении на приеме у эндокринолога, да и до приема лекарства его не контролировала, но мне кажется, она намерила в районе чуть меньше 140 на 90 с чем-то.
Сегодня пятая таблетка.
День 1: Приняла таблетку. Потом посадила кушать ребенка, села сама. Взяла для начала 3 блинчика с начинкой, думаю, потом ещё что-нить найду поесть, потому что этого мало. Прошло 40 минут от приема таблеток, я съела 2 блина,вдруг резко поняла, что не хочу есть и даже не смогу впихнуть в себя третий блин силой. Есть закончила. Чувство голода пропало и уже 5-й день не возвращается. Пропал жуткий аппетит. Я впервые в жизни чувствую себя нормальным человеком. Это какое-то чудо. В тот день сначала сидела потела, потом стало прохладно. На второй день через пару часов после приема редуксина меня затошнило аж до рвоты. Теперь я пью редуксин только вместе с эссенциале на всякий случай. Вот только сейчас подумала, что может это давление подскочило, а не замерила?
Вместе с пропаданием аппетита возникла другая проблема: не смотря на отсутствие голода, когда я попадаю на кухню, я всё равно накладываю себе огромные порции и могу втолкнуть в себя их. Но вчера вечером оказалось, что то невозможно: после съеденных 2/3 тарелки салата попросту желудок был уже на разрыв, то есть некуда пихать еду. То есть я имею ещё более быстро чувство переполнения желудка, нежели это было ранее. То есть те гигантские порции съесть не получится уже при всем желании.
Самое приятное, что меня теперь не тянет постоянно заедать вечное внутреннее беспокойство. Более того, это самое беспокойство стало в разы меньше.
То есть пока у меня такие результаты:
1. пропал наконец вечный голод и чрезмерный аппетит
2. в желудок стало влезать меньше еды, хотя по привычке порции большие накладывать пытаюсь, доесть их не могу
3. не хочется постоянно заедать внутренние ужасы и беспокойство
4. сами эти тревоги затихли до минимума, почти совсем, я наконец спокойна
5. пока ушло 2,8 кг за 4 дня.
Постараюсь привыкнуть к новому состоянию, научиться контролировать размер порций. Сегодня вообще приходится контролировать себя в плане не забыть поесть и попить.
Вчера немного побаливала голова и сегодня Сейчас уже не болит, помяла немного голову, попрошло. У меня остеохондроз,головные боли бывают, когда все мышцы на голове и шее и плечах сводит сильно. Недавно немного будто уши закладывало. Мерила давление несколько раз: в основном примерно 140 на 100, пару раз чуть выше -ближе к 150 на 110. В прошлый раз при весе 107 кг у меня давление вообще прыгало до 160 на 110. Поэтому даже не знаю, относить давление на счет таблеток или оно у меня таким и до таблеток было,просто я не замеряла и не знаю.
Буду очень Вам признательна, если вы мне подскажете, что же делать с Редуксином (пью в дозировке 10), пить или нет? Действительно ли он очень опасен и чем именно?
Бежать к врачу и искать другие пути? Искать денег и ехать в Москву? Как быть?
Если вы заботитесь о собственном здоровье, мы рекомендуем обязательно добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Эти натуральные средства не только устранят камни в желчном пузыре, но и помешают их повторное появление.
Что делать, если во время последнего обследования у вас обнаружили камни в желчном пузыре? Получили ли вы полезные советы относительно того, какие именно изменения необходимо внести в рацион для борьбы с этой проблемой? Известно ли вам, что камней в желчном пузыре можно избавиться с помощью определенных полезных продуктов?
Вы не знаете, с чего начать лечение? Прежде всего успокойтесь. Не стоит паниковать раньше времени, ведь камни в желчном пузыре – это лишь небольшая медицинская проблема, а не хроническое заболевание.
Обычно после установления такого диагноза семейный врач рекомендует обратиться к специалисту по питанию. При помощи детального обследования организма и анализов диетолог сможет определить, каких именно питательных веществ вам не хватает для полноценной жизни и эффективной борьбы с камнями в желчном пузыре.
В случае, если вам не удалось получить подробную информацию от врача или вы до сих пор имеете несколько нерешенных вопросов относительно рациона, внимательно прочитайте эту статью. В ней мы собрали ряд полезных продуктов, которые имеют способность эффективно бороться с камнями в желчном пузыре.
Обратите внимание, что для улучшения самочувствия необходимо не только добавить эти натуральные продукты в свой ежедневный рацион, но и сократить употребление продуктов с высоким содержанием жиров.
Камни в желчном пузыре: что это за зверь?
На самом деле камни в желчном пузыре – это небольшие новообразования, которые возникают в результате длительного застоя желчи.
Желчь помогает синтезировать жиры, которые попадают в организм человека вместе с пищей. Обратите внимание: если в вашем рационе есть большое количество продуктов с избытком жира, это повышает риск развития желчнокаменной болезни.
Какие продукты помогут устранить камни в желчном пузыре?
1. Изделия из цельного зерна
Рацион с высоким содержанием клетчатки не только помогает выводить из организма избыток жиров, но и уменьшает риски образования камней в желчном пузыре.
Очень важно каждый день употреблять хотя бы одну порцию изделий из цельного зерна. Когда цельнозерновые продукты попадают в кишечник, клетчатка захватывает избыток желчных соков и помогает вывести их из организма.
Таким образом не только выводится избыток желчи, но и очищается желчный пузырь и другие сопутствующие органы.
Кроме выпечки из цельного зерна мы рекомендуем включить в рацион такие продукты:
Пшеничные отруби
Бурый рис
Овсяные хлопья.
2. Гречка
Кроме того, что гречка является невероятно полезным злаком, эта питательная крупа имеет способность бороться с камнями в желчном пузыре. Более того, гречка помогает контролировать уровень жиров в организме благодаря большому количеству растворимой клетчатки в своем составе.
Натуральная гречка содержит много незаменимых для организма минералов, а также витамины В и Е. Если вы очень любите хлебобулочные изделия и не можете от них отказаться даже во время диеты, рекомендуем заменить обычный пшеничный хлеб на гречневый. Поверьте, выпечка на основе гречневой муки является невероятно питательным, вкусным и безопасным для фигуры.
3. Цитрусовые фрукты
Верьте или нет, но цитрусовые фрукты имеют способность стимулировать процесс выработки желчи, а также помогают бороться с камнями в желчном пузыре. Именно поэтому мы рекомендуем непременно добавить цитрусовые в свой рацион, если вы хотите обогатить организм питательными веществами и избавиться от расстройств в работе внутренних органов.
К тому же в состав цитрусовых в большом количестве входит пектин. Именно это вещество является эффективным помощником в борьбе с камнями в желчном пузыре.
Впрочем, мы рекомендуем употреблять цитрусовые исключительно в натуральном виде. Не стоит злоупотреблять соками, особенно пакетованими напитками промышленного происхождения.
Лучше всего употреблять цитрусовые свежими и натуральными. Таким образом вы сможете получить все необходимые питательные вещества и клетчатку, которые содержатся в мякоти и цедре цитрусовых.
К тому же, злоупотребляя цитрусовым соком, вы увеличиваете риск стремительного повышения уровня сахара в крови, что может негативно повлиять на общее здоровье и самочувствие.
4. Продукты, обогащенные лецитинами
Желчь содержит такие компоненты, как лецитин и фосфолипиды. Эти вещества отвечают за защиту желчного пузыря от образования в нем камней. При дефиците этих соединений в организме увеличивается риск появления камней в желчном пузыре.
При условии регулярного потребления обогащенных лецитином продуктов вы сможете предотвратить появление камней и уменьшить размер уже присутствующего в желчном пузыре камней.
Наибольшее количество лецитина содержится в таких продуктах:
Орехи
Соя
Чечевица
Нут (турецкий горох)
Горох
Мы рекомендуем непременно добавить все эти продукты в ежедневный рацион. Однако не стоит злоупотреблять ими, ведь из-за высокого содержания углеводов они способны привести к набору лишнего веса.
5. Артишок
На самом деле артишок – это невероятно полезный продукт, который является эффективным помощником в борьбе с камнями в желчном пузыре. К тому же этот питательный овощ улучшает здоровье печени и желчного пузыря благодаря высокому содержанию цинарину в своем составе.
Цинарин – это полезное соединение, которое стимулирует процесс выделения желчи и повышает способность печени выполнять ее основные функции.
Конечно, мы прекрасно осознаем, что артишоки достаточно редко встречаются в продаже, поэтому не все привыкли регулярно употреблять этот продукт, а потому и не умеют правильно его готовить. Если вам раньше не часто приходилось готовить блюда на основе артишока, советуем взять на вооружение наши советы.
Если вы не любите проводить много времени на кухне, советуем попробовать вкусную артишокову воду, ведь этот натуральный напиток является невероятно полезным и питательным.
Ингредиенты:
1 небольшой артишок
4 стакана воды (1 литр)
Способ приготовления:
Тщательно промойте и продезинфицируйте артишок.
Нарежьте артишок небольшими кусочками и поместите его в контейнер с холодной водой.
Оставьте артишок настаиваться на ночь.
На следующий день процедите напиток, перелейте его в стеклянную посуду и употребляйте артишокову воду в течение дня.
6. Виноград и черника
И виноград, и голубика содержат большое количество резвератролу – вещества с мощными антиоксидантными свойствами. Это соединение нивелирует пагубное влияние, которого желчный пузырь испытывает через присутствие в нем камней.
Если вы уже употребляете медикаменты для борьбы с камнями в желчном пузыре, резвератрол поможет ускорить процесс восстановления организма.
Для получения положительного эффекта необходимо ежедневно съедать 1/2 стакана винограда или 1 стакан черники.
Если у вас нет возможности приобрести свежие ягоды, советуем заменить их натуральным черничным соком (1/2 стакана) или красным вином (1 стакан).
Как предотвратить повторное появление камней в желчном пузыре?
Если у вас появились подозрения на присутствие камней в желчном пузыре, советуем не медлить с обращением к врачу. Мы рекомендуем тщательно придерживаться всех рекомендаций врача, чтобы устранить проблему и ускорить процесс восстановления организма.
В случае, если врач установил, что камни сформировались относительно недавно, советуем взять на вооружение следующие полезные привычки:
— Ни в коем случае не пропускайте основные приемы пищи.
— Старайтесь не набирать лишние килограммы.
— Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием вредных жиров.
— Кроме этого не забывайте выполнять все указания врача, чтобы быстрее выздороветь.
Ставьте палец вверх ????, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.
