Йога для лечения кишечника и желудка

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

1. Поза кошки (марджарисана)

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

2. Поза коровы (битиласана)

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

3. Поза с коленями на груди (апанасана)

Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

4. Поза моста (бандхасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

5. Поза лука (дханурасана)

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

6. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

7. Поза плуга (халасана)

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

8. Поза верблюда (уштрасана)

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

9. Поза саранчи (салабхасана)

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

10. Поза лодочки (навасана)

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

11. Поза героя (вирасана)

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

12. Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

13. Поза ребенка (баласана)

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

14. Поза треугольника (триконасана)

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять припри низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

15. Поза согнутой свечи (випарита карани)

Эта поза улучшает кровообращение, уменьшает беспокойство, депрессию, стресс, избавляет от артрита, проблем с пищеварением, дыхательных заболеваний, бессонницы, головных болей.

Как выполнять:

Сядьте боком с стене, стена должна быть с левой стороны.
Лягте на правый бок, лицом от стены, при этом ягодицы должны касаться стены.
С помощью рук поднимите ноги на стену и перекатитесь влево на спину.
Расслабьте руки, вытянув их вдоль боков. Ладони повернуты вверх (более открытая, воспринимающая позиция) или повернуты вниз (для заземления). В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии глазных заболеваний, как, например, глаукома.

Источник

Йога способствует развитию мышц, эластичности связок, улучшению питания тканей кислородом. Те системы организма, которые человек не может контролировать сознательно, например, нервная, пищеварительная, иммунная нормализуются. Йога для желудка и кишечника — это комплекс упражнений, избавляющий от запоров, метеоризма, несварения в результате снятия мышечных зажимов и укрепления брюшной стенки.

В современном мире йога приобрела небывалую популярность. Заниматься ею можно с различными целями: от духовных и психологических, до чисто телесных. Это дает возможность каждому найти свой путь внутри практики и получить максимальную пользу. Сами асаны и крийи без дополнительной идейной нагрузки, при регулярном выполнении, укрепляют здоровье. Также можно трактовать их как лечебную гимнастику.

Если вам регулярно приходится употреблять ферменты, сорбенты и другие «желудочные» лекарства, но гастроэнтеролог не видит серьезных проблем, то, вероятнее всего, они просто на ранней стадии. И лучше постараться предотвратить их развитие в этот момент. Конечно, терпеть изжогу, боль в желудке или вздутие, когда они уже возникли, тоже не следует. Таблетки снимают симптомы и помогают быстро. Но многие заболевания можно устранить в зачатке без лекарств, если вовремя скорректировать питание, добавить правильную физическую активность.

Существует даже такое понятие как йогатерапия. В ее рамках проводятся исследования, выявляющие связь различных асан и состояния больного. Йога способна улучшить работу ЖКТ, а противопоказаний у нее немного. В любом случае вы сами контролируете выполнение упражнения и можете судить насколько вам комфортно после занятий.

Органы пищеварения

Желудок, кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочная железа выполняют общую работу по расщеплению, перевариванию и усвоению питательных веществ. Отклонение от нормы в одном из этих органов создает проблемы во всей системе ЖКТ и приводит к плохому самочувствию. Для улучшения работы каждого отдела, можно использовать определенные позы йоги и различные методики.

Дыхательные упражнения (пранаяма) рекомендуется делать перед едой. Есть много разных техник, но для оздоровления ЖКТ главное условие одно: задействовать в момент дыхания диафрагму. Можно сидя или стоя медленно вдохнуть, считая до пяти, и сосредоточить внимание на брюшине и области пупка.

На вдохе живот должен надуться, а грудная клетка остаться неподвижной. Во время выдоха происходит обратный эффект, но без напряжения. Интересно, что совершенно такие же действия выполняют во время обучения классическому вокалу. В процессе «йоговского дыхания» диафрагма двигается, мышцы массируют желудок и другие внутренние органы.

Для здоровья пищеварения очень важно сохранять психологическое равновесие. Обилие стрессов и напряженный жизненный ритм всегда отражаются на состоянии ЖКТ.

Желудок и пищевод

Асаны йоги помогут бороться с изжогой и обратным рефлюксом.

Капалабхати («сияющий череп»)

Это дыхательная техника, которая помимо влияния на желудок, способствует усилению мозгового кровообращения и очищению носа и легких.

Для выполнения Капалабхати, нужно сесть в удобном положении, выпрямить позвоночник идеально ровно, расправить грудную клетку. Глубоко вдохнуть, а затем выдыхать через нос серией коротких выдохов, как бы «отфыркиваясь». При этом мышцы живота резко самопроизвольно сокращаются, как во время смеха.

Продолжительность упражнения — 5-7 минут. Делать очень глубокий вдох и торопиться не следует, чтобы избежать гипервентиляции — избытка кислорода, вызывающего головокружение.

По окончании этой дыхательной гимнастики полагается выполнить три «замка»: прижать подбородок к груди, напрячь и подтянуть вверх промежность и втянуть живот. Все это нужно сделать, задержав дыхание. Открывать «замки» полагается снизу вверх, заканчивая горловым.

Супта-вирасана (поза спящего воина)

Вначале необходимо принять позу Вирасана. Для этого опуститься на колени, выровнять конечности так, чтобы пятки смотрели строго вверх, слегка развести ноги и сесть между ними. Упражнение надо делать на коврике, чтобы не травмировать колени.

Если мышцы не разогреты, в ногах может возникнуть боль, которая пройдет при регулярной практике. Когда первая часть перестанет вызывать дискомфорт, можно переходить к следующей, которая полезна именно для ЖКТ.

Для выполнения нужно постепенно отклонять корпус назад, опереться вначале на локти, а затем лечь на спину, не отрывая колени от пола. Руки выпрямляются вдоль тела или за головой. Под поясницу можно положить свернутый коврик или полотенце.

Это довольно сложное упражнение, выполнить его с первого раза без подготовки и долго находиться в такой позе вряд ли получится. Но постепенно мышцы растянутся и привыкнут. Асана имеет подтвержденную эффективность при лечении патологий желудка и пищевода.

Супта баддха конасана (асана бабочки лежа или опрокинутого угла)

Напоминает упражнение спящего воина положением корпуса, но ноги в этой асане держат иначе. Помимо ЖКТ эта йоговская методика положительно воздействует на органы малого таза.

Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, поставив стопы на пол, и развести колени максимально широко. Соединить стопы и руками подтянуть их как можно ближе к паху. Далее руки развести в стороны и раскинуть.

Такая поза также требует определенного уровня растяжки, удерживать ее поначалу можно около 30 секунд. Если под поясницу и спину подкладывать одеяло, то находиться в этой асане будет легче.

Кишечник

Для устранения застойных явлений, нормализации перистальтики ЖКТ хорошо подходят нижеописанные упражнения йоги.

Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части)

Нужно сесть на пол, вытянув соединенные ноги перед собой, носки на себя. Спину выпрямить, расправить плечи, чтобы тело образовало угол 90º. После этого аккуратно наклониться вперед, не скругляя спину, и зацепиться руками за большие пальцы ног. Важно вытягивать корпус вперед.

Постепенно, по мере увеличения растяжки, нужно стараться опустить туловище на ноги. Плечи не должны при этом сутулиться или подниматься.

Эта асана хорошо влияет на кровообращение, способствует очищению кишечника и активизирует печень.

Триконасана («треугольник»)

Относительно несложное движение, одно из базовых в йоге, но нужно соблюдать все условия его правильного выполнения: держать конечности прямыми, не отрывать стопы от пола, раскрывать грудную клетку. Тогда за счет скручивания корпуса происходит активизация выведения стула.

Необходимо встать ровно, расставив ноги приблизительно на ширине плеч. Развести руки в стороны, раскрыть ладони вверх. Развернуть правую стопу наружу, сделать вдох и на выдохе медленно наклониться в сторону ноги, не опуская рук.

После того как нижняя рука коснулась пола или стопы, надо потянуться другой рукой вверх и посмотреть на нее. Оставаться в таком положении 20 секунд, а затем наклониться в другую сторону.

Уддияна бандха или «брюшной замок»

Популярнейшая крийя (техника очищения) йоги, которую применяют в гимнастиках для похудения, нередко называя Вакуум. Для такого названия есть причина, ведь в момент выполнения возникает отрицательное давление в ЖКТ. Оно как раз и помогает очистить кишечник.

Нужно встать, немного расставив и согнув ноги. Наклониться вперед с прямой спиной, опереться на руки над коленями. После этого медленно вдохнуть животом, выдохнуть и расширить грудную клетку так, чтобы пупок и диафрагма подтянулись вверх. Живот при этом не должен напрягаться, он втягивается за счет расширения пространства между ребрами.

Распространенная ошибка в выполнении этого упражнения называется «маневр Мюллера», при нем напрягаются мышцы живота, он втягивается с усилием. Это не способствует пищеварению и не приносит пользы кишечнику.

Наули (круговое вращение)

Одно из самых действенных и сложных упражнений йоги, влияющих непосредственно на ЖКТ. Второе название — глубокий массаж органов.

Начинается Наули с выполнения Уддияна бандха. Затем следует на задержке дыхания попеременно напрягать прямые мышцы живота, вначале справа, потом центральные и левые. Чтобы мышцы сокращались, нужно переносить вес тела с одной ноги на другую. В результате в брюшной полости возникает волна, которая и массирует органы ЖКТ.

Это движение относится к тем, которые особенно важно делать при помощи инструктора йоги. Самостоятельно очень непросто выполнить все правильно и добиться нужного эффекта.

Желчный пузырь, печень и селезенка

Вышеописанные упражнения также способствуют оздоровлению, но можно добавить и другие, оказывающие специфическое воздействие.

Ардха навасана (половинная поза лодки)

Для нее нужно лечь на пол таким образом, чтобы крестец и поясница были тесно прижаты к поверхности. Сначала ноги согнуты в коленях с опорой на пятки, руками опираться на локти. Затем конечности вытянуть вперед и вверх, и также распрямить ноги.

Поясница остается на полу, очень важно не допускать ее прогиба. Ладони должны быть раскрыты навстречу друг другу, а носки натянуты.

Шалабхасана (асана кузнечика)

Несложное упражнение, которое, тем не менее, очень полезно. В гимнастике оно чаще всего называется Кузнечик.

Надо лечь на пол лицом вниз, выровнять весь корпус и вытянуть руки и ноги. Затем, не отрывая живота от пола, поднять конечности вверх, направив их к потолку.

В этой асане желательно находиться 20-30 секунд, делая по несколько подходов в день, тогда работа ЖКТ будет стабильной.

Баласана (поза ребенка)

Это асана для расслабления, она проста технически. Ее положительное воздействие распространяется, в том числе, и на поджелудочную железу.

Нужно сесть на колени, опустив таз на пятки. Пальцы ног должны быть соединены. На выдохе корпус опускается на колени, голова опирается лбом о пол. Руки можно отвести назад или вытянуть вперед.

Любые свои действия при диагностированном заболевании желудка надо обсуждать с лечащим врачом.

Противопоказания

Если же вы отмечаете дискомфорт в ЖКТ и самостоятельно пытаетесь избавиться от него при помощи йоги, то внимательно прислушивайтесь к организму. Боль, головокружение или усиление симптомов говорят о том, что практику нужно прекратить.

Возможно вы неправильно выполняете движение, тогда требуется наблюдение инструктора. Есть ряд состояний, в которых внешняя нагрузка на ЖКТ исключается:

беременность и два месяца после родов;
менструации;
послеоперационный период, до тех пор, пока врач не разрешит;
любое желудочно-кишечное заболевание в стадии обострения;
повышение температуры тела вследствие лихорадки.

Учение йоги трактует процессы пищеварения как важнейшие в организме. Все болезни и само старение, в соответствии с идеями этого учения, начинаются в животе. Техник, способствующих его правильной работе, существует очень много. Все дыхательные упражнения, позы скручивания, перевернутые асаны йоги окажут положительное воздействие на желудок.

Источник