Болит желчный пузырь после бега
Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.
Следить за дыханием и осанкой
Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:
Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:
- всегда делайте разминку перед началом тренировки;
- никогда не бегайте на полный желудок;
- следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
- следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
- темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.
Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.
Перейти на шаг
Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:
Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается. Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень. Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.
Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.
Помассировать бок на выдохе
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.
Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.
Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.
Всегда делать разминку
Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:
Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет. Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы. Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.
Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.
Расслабиться и глубоко дышать
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.
Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.
Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря. Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство. Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.
Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.
Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.
Немного отдохнуть
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку. Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком. Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.
Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. У всех, кто сталкивался с этими неприятными ощущениями, сразу возникает ряд вопросов: почему болит бок при беге, как этого избежать и стоит ли в этом случае бежать, превозмогая боль.
Боль в боку при беге
В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:
- Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
- Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
- Недавний или чересчур плотный завтрак.
- Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.
1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.
Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).
Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.
Что делать
Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.
Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.
В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.
2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание
Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.
При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.
Что делать
Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.
3. Недавний или чересчур плотный завтрак
Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.
Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.
Что делать
Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.
Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.
В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.
4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы
Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.
Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.
При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.
Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.
Что делать
Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.
Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!
Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.
Загрузка…
Расположенная в правом верхнем отделе живота, желчный пузырь представляет собой небольшой мешочек, в котором хранится желчь, пока организм не понадобится. Когда возникает необходимость, желчный пузырь сжимается и изгоняет небольшое количество желчи через желчный проток и в тонкую кишку, чтобы помочь пищеварению. Как с любым органом в вашем теле, некоторые осложнения могут возникать в желчном пузыре и связанных с ним протоках. Хотя регулярные упражнения обычно помогают предотвратить эти проблемы, физическое напряжение может ухудшить атаку желчного пузыря.
Видео дня
Желчные камни
Желчь — пищеварительный отходы, состоящий из воды, жира, холестерина, белка, желчных солей и билирубина. Иногда желчь может превращаться в закаленные деспоты, называемые желчными камнями. По словам майоклиника. com, желчные камни, скорее всего, образуются, если ваш желчный пузырь опустеет нечасто или желчь содержит слишком много холестерина или билирубина. Когда развиваются желчные камни, орган может развить один большой камень, сотни мелких камней или комбинацию больших и маленьких камней. Если желчные камни остаются в желчном пузыре, они обычно не вызывают никаких симптомов.
Атака желчного пузыря
В некоторых случаях желчные камни выходят из желчного пузыря и попадают в печеночный, кистозный или общий желчный протоки. Когда это происходит, нормальный поток желчи становится затрудненным, и желчный пузырь обычно воспаляется и инфицируется. Если проблема не лечится, это может также привести к серьезному повреждению или инфекции в печени или поджелудочной железе. Когда желчные камни препятствуют потоку желчи, происходит атака желчного пузыря. Симптомы приступов желчного пузыря часто серьезны и интенсивны. Хотя боль начинается в правом верхнем животе, она может излучать правый сундук, бок, лопатку и спину. Боль часто ухудшается при любом типе активности или глубоком дыхании. Если у вас есть приступ желчного пузыря, упражнения почти наверняка сделают боль хуже.
Соображения
Поскольку дремлющие желчные камни обычно не вызывают никаких симптомов, вы, вероятно, никогда не ожидаете приступов желчного пузыря. Испытывать эту внезапную мучительную боль — будь то упражнение или нет — скорее всего, вы будете беспокоить вас. Для обеспечения здоровья немедленно обратитесь к врачу. В случае сильного воспаления или инфекции в желчном пузыре, печени или поджелудочной железе вы, вероятно, потребуете немедленной госпитализации и лечения.
Преимущества упражнений
Даже если у вас есть история желчных камней, не бойтесь тренироваться. По состоянию на март 2011 года между упражнениями и атаками желчного пузыря не было установлено прямой связи. Фактически, регулярные упражнения могут даже помочь предотвратить образование будущих желчных камней.Согласно сайту ScienceDaily, исследование в Университете штата Иллинойс показало, что через 12 недель у мышей, которые проводились пять дней в неделю, было значительно меньше желчных камней, чем у сидячих мышей. Итак, есть ли у вас история желчных камней или нет, получите ежедневную дозу упражнений, чтобы снизить риск развития болезненных камней. Но если у вас есть проблемы с желчным пузырем, сначала обратитесь к врачу.
Болит живот справа, около бедра
Здравствуйте! Мне 56 лет. У меня болит живот справа, спереди на уровне бедра. Боль ноющая, периодическая, терпимая. Сделала УЗИ почек (гиперэхогенные структуры в синусах обеих почек); узи брюшной полости (увеличение размера левой доли печени, диффузионные изменения паренхимы печени и поджелудочной железы, перегиб в шейке и уплотнение стенок желчного пузыря), узи малого таза (множественная миома; наблюдение много лет, изменений нет), колоноскопия — патологий. Нет. Общий анализ крови в норме. Боли…
Может ли быть раширен холедох после ЭПСТ до 9 мм?
Здравствуйте, уважаемый доктор! Месяц назад мне делали ЭРХПГ+ЭПСТ по причине стеноза фатерова сосочка (устье менее 2 мм). Сосочек рассекли до складки двенадцатиперстной кишки. До процедуры холедох был 10 мм и наблюдалась желчная гипертензия с болями в правом подреберье. После процедуры состояние стало лучше, по УЗИ в больнице гипертензии не было. Сейчас иногда бывает тяжесть в правом боку после еды. Сегодня делала МРТ брюшной полости для контроля, по результатам которого всё в норме, но меня сму…
Повышен билирубин, что посоветуете?
Добрый день! Уже около месяца болит печень. Сдал кровь на биохимию ( напишу только отклонения от нормы): 1)Общий билирубин 24.5
2)прямой билирубин 4.7. Сделал ФГДС — поверхностный гастрит. Узи брюшной полости — норма. ( попросил посмотреть печень, врач сказал что печень незначительно увеличена)
У меня деформирован желчный пузырь, делал анализ на то чтобы вышла желчь ( около двух раз, не помню как называется анализ) лежал около двух часов, бульён заливали, но результата не было. Болезнь Жильбер…
Боли в правом боку
Добрый день, мне 32 года, рост 160 вес 51 кг. Беспокоят боли в правом боку, в области печени, уже давно, больше года. Боли тупые и затяжные, ощущения постоянного дискомфорта, даже при ходьбе чувство, что там что-то мешает. Боли особенно ощутимы ночью, спать на правом боку не возможно. Раньше боль и тяжесть снимала ношпой, сейчас она уже не спасает. Сдавала анализы, кровь общую и на биохимию, мочу. Все анализы в норме, кроме холестерина 6. 68. Делала узи, поставили диагноз — деформация желчного п…
Боли разного характера около пупка
Здравствуйте, на протяжении долгого времени мучают боли( жгучие, ноющие, пульсирующие) в области пупка, причём даже ночью не проходит боль. Постоянные запоры. УЗИ брюшной полости выявило воспаление желчного пузыря, умеренное диффузное уплотнение поджелудочной железы, застой содержимого в желчном пузыре. Биохимия крови: общий билирубин 19.1 мкмоль, общий белок 85.2, холестерин 5.2 ммоль. Терапевт сказал что надо питаться часто и по-немногу. Гастроэнтеролог назначил тримедат и дюспаталин, но не по…
