Упражнения при язве желудка гастрите
Неправильное питание, Хеликобактер пилори, злоупотребление спиртными напитками и жизнь в условиях хронического стресса — все это приводит к развитию гастрита. Считается, что болезнь лечится исключительно медикаментозными препаратами и соблюдением специальной диеты. Но, помимо этого, пациентам показана ЛФК при гастрите. Она помогает снять боль и уменьшить воспаление.
Большинству болеющих кажется, что лечебная физическая культура — это весьма сомнительное занятие. Но известно, что специальные движения, входящие в комплекс ЛФК, способствуют улучшению общего самочувствия человека и позволяют снизить остроту болевых ощущений. Но какие упражнения необходимо выполнять при пониженной, а какие при повышенной кислотности? Когда ЛФК при язве желудка принесет пользу? Об этом поговорим сегодня.
Польза лечебного комплекса
ЛФК, обладающую оздоровительным эффектом, рекомендуется выполнять людям при поражении органов ЖКТ потому, что она:
- уменьшает распространение воспалительного процесса;
- частично утоляет боль в период обострения, продлевает ремиссию;
- улучшает состояние слизистой;
- стимулирует выделительную функцию и работу перистальтики кишечника;
- понижает или повышает кислотную секрецию желудка.
Разрешается выполнять комплекс ЛФК, а также дыхательную гимнастику при рефлюкс-эзофагите, эрозивном, атрофическом и других типах гастрита.
Благодаря выполнению лечебной гимнастики, эффективность терапии повышается. Ускоряется процесс регенерации клеток и тканей, что, в свою очередь, препятствует развитию эрозии. Последняя (вместе с Хеликобактер пилори) неминуемо приводит к появлению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Теперь подробнее остановимся на механизме воздействия:
- В процессе активной работы мышц выделяется большое количество полезных веществ. Есть среди них и те, что способствуют скорейшей регенерации тканей.
- При регулярном выполнении оздоравливающих упражнений улучшается кровоснабжение. Это обеспечивает достаточное поступление кислорода к органам.
- При наличии хронической формы гастрита человек имеет возможность нормализовать продуцирование желудочного сока.
- Занятие оздоровительными методиками позволяет улучшить ферментативную функцию желудка, обмен веществ.
- С помощью выполнения простой ЛФК на регулярной основе можно снизить пагубное влияние воспалительного процесса не только на желудок, но и на остальные внутренние органы.
Универсальная ЛФК при хроническом гастрите и язве желудка
Даже при употреблении правильной диетической пищи, человек, страдающий гастритом, не застрахован от обострения недуга. Помимо соблюдения рекомендаций врача и приема таблеток, не помешает выполнять специальные упражнения из ЛФК:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте головой, совершая полный круг. Повторите 5 раз и столько же в обратном направлении.
- Исходное положение то же. Вытяните руки вперед, вращайте кистями в левую и в правую стороны. Повторите движение 8 раз в медленном, размеренном темпе.
- Встаньте ровно, руки расслабьте и расположите вдоль тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях, отрывая пятку от пола. Повторите движение по 5 раз на каждую конечность. Теперь делайте перекаты с носка на пятку (до 15 раз).
- Сядьте на стул, руки задержите на талии. Медленно наклоняйтесь в стороны. Повторите 8 раз.
- Следующее упражнение выполняется сидя на стуле с высокой спинкой. Вам необходимо «шагать» на месте, высоко поднимая колени. Продолжайте такую ходьбу 30 секунд.
- Лягте на спину. Поочередно поднимайте ноги. При этом конечность должна быть выпрямленной и натянутой (в точке максимума носок смотрит в потолок). Дышите равномерно, спокойно. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
- Исходное положение прежнее. Выполняйте движение «велосипед» в течение 2 минут. Сначала крутите педали вперед, а затем в обратном направлении.
- Не менее полезно при хронической форме гастрита делать упражнение Кошка. Опуститесь на четвереньки, сделайте медленный вдох, а затем на выдохе максимально прогните спину и поднимите таз вверх. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, а после — сгорбите спину, подтянув живот. Повторите позу, позаимствованную из йоги, 5-7 раз.
По данному комплексу упражнений рекомендуется тренироваться спустя 10 дней после начала процесса обострения гастрита или дуоденита, панкреатита.
Особенности гимнастики при разной кислотности желудка
Если вы страдаете гастритом с нормальным или повышенным кислотообразованием, необходимо заниматься ЛФК в размеренном, медленном темпе. Допустимо выполнять движения много раз. Особенность комплекса для страдающих гиперацидным гастритом в том, что он исключает нагрузку на пресс. Ведь при высокой активности мышц живота увеличивается выработка желудочного сока.
А при пониженной кислотности (гипоацидном типе недуга ЖКТ) не стоит увлекаться многочисленными повторениями. Из-за тренировки кровь приливает к желудку активнее, поэтому не следует заниматься физкультурой при гастрите дольше 30 минут. Большинство физических упражнений направлено на мягкую проработку мышц брюшного пресса, а также тренировку дыхания. Еще применяются методы расслабления.
ЛФК при повышенной кислотности
- Исходное положение — сидя на полу, конечности расслаблены. Одновременно сожмите кисти рук и пальцы ног. Затем разожмите. Повторите от 10 до 40 раз. Лучше начинать с минимального количества.
- Оставайтесь в прежнем исходном положении. Теперь совершайте повороты корпуса в левую и правую стороны. При развороте раскрывайте руки, а при возвращении в ИП — ставьте их на талию. Сделайте по 3-6 повторений в каждую сторону.
- Оставайтесь в той же позе. Медленно и поочередно поднимайте ноги. Они должны быть прямыми в колене. В этом упражнении крайне важно не заваливать корпус назад. Не старайтесь поднимать ногу высоко.
- Сядьте на пол или гимнастический коврик и раздвиньте ноги максимально широко. Медленно наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук до ног. Сделайте по 6 повторений на каждую конечность. Такое упражнение не только нормализует выработку желудочного сока, но и улучшает растяжку, а также благотворно сказывается на спине.
- Лежа на спине, руки за головой в замке. Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их. Повторите 6-12 раз.
- Встаньте на четвереньки, медленно оторвите от пола левую ногу и правую руку. Затем опустите конечности. Желательно повторять такое движение до 8-10 раз на каждую сторону.
Упражнения при пониженной кислотности
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите левую, выпрямленную в колене, конечность. При этом руки вверху. Повторите движение 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.
- Выполните наклоны влево и вправо. До 10 раз в каждую сторону.
- Повторите предыдущее движение вперед (4-5 раз для начала будет достаточно).
- Все в том же стоячем положении поставьте руки на талию и глубоко вдохните. Ненадолго задержите дыхание, и плавно выпустите воздух. Повторите технику в размеренном темпе до 10 раз. При возникновении головокружения выполняйте 3-4 раза.
- Сядьте на пол, обопритесь об руки. Вытяните ноги и прогнитесь в пояснице. Останьтесь на несколько секунд в такой позе, а затем вернитесь в ИП, расслабив спину. Повторите 5-7 раз.
- Сядьте на пол, ноги уприте в стену. Наклонитесь назад. Выполняйте в медленном темпе до 5 раз.
Примечательно, что упражнения из комплекса ЛФК при хронической форме гастрита особенно рекомендуются при сосудистой дистонии. Это объясняется тем, что во время гимнастики стабилизируется работа сердечной мышцы и сосудов. Также стоит выполнять упражнения из приведенных выше комплексов ЛФК при холецистите.
Имеет ли лечебная зарядка противопоказания
Хотя ЛФК и нацелена на оздоровление организма, ее нельзя проводить всем людям. В частности, выполнение упражнений при язве желудка или ДПК противопоказано в период острого воспалительного процесса.
Категорически нельзя тренироваться при хронической форме гастрита в период обострения. Главной задачей здесь остается — не навредить больному органу. Лучше всего дождаться ремиссии недуга.
Отложить оздоровительную тренировку следует и при плохом самочувствии, тошноте, рвоте или головокружении. Также недопустимо заниматься ЛФК при любых пищеварительных расстройствах.
Чем еще можно заниматься
Бытует мнение, что при наличии гастрита необходимо забыть о существовании фитнеса и спорта. Разве что включить в свой режим дня лечебную гимнастику. Но такое утверждение неверно.
- При наличии заболевания в хронической стадии вполне можно кататься на велосипеде, совершать активные пешие прогулки, заниматься йогой и даже оздоровительным бегом, скандинавской ходьбой.
- Не меньшую пользу вашему организму окажут плавание, коньки и другие зимние виды спорта, массаж.
- Не помешают домашние медитации и вдыхание ароматических масел. Такие ритуалы позволяют успокоить центральную нервную систему и снять внутреннее напряжение. А ведь не секрет, что желудок часто болит именно на нервной почве.
Специалисты советуют людям с повышенной кислотностью желудка перед занятиями спортом употребить небольшое количество овсяного киселя или запаренного льняного семени. Эти продукты обволакивают стенки органа и способствуют регенерации. А вот при пониженной кислотности следует выпить полчашки очищенной воды (немного теплее комнатной температуры). Жидкость будет помогать продуцированию кислоты.
Проведение лечебной физкультуры при гастрите — это эффективный способ улучшить самочувствие и избавиться от сильных болей. Соблюдайте во всем меру и не забывайте о приеме лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и соблюдении оздоравливающей диеты.
Как вы оцените данный материал?
ЛФК при заболеваниях ЖКТ, а также лечебная физкультура после операции на брюшной полости помогут снять болевую симптоматику, улучшат кровообращение и предупредят развитие осложнений. Частота и степень нагрузки при лечебных тренировках назначается зависимости от того, насколько интенсивно прогрессирует заболевание, и как быстро пациент идет на поправку после хирургического вмешательства
Виды упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
Лечебная физкультура (ЛФК) необходима при всех заболеваниях ЖКТ, даже после операции на брюшной полости надо делать посильные движения (шевелить пальцами рук и ног), что существенно ускорит выздоровление. Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта способствуют уменьшению стрессорного влияния болезни, улучшают кровообращение и обмен веществ, в том числе и в тканях пораженного органа, стимулируя тем самым его более быстрое выздоровление (снятие воспаления, заживление язвы или послеоперационной раны), предупреждают развитие осложнений.
Виды физических упражнений для оздоровления ЖКТ, их интенсивность и длительность зависят, во-первых, от стадии болезни: в остром периоде, особенно если прописан постельный режим, простейшие упражнения (сжимание и разжимание пальцев рук, повороты головы) выполняются лежа или полулежа в кровати, при стихании обострения — лежа на коврике или сидя на стуле, а при выздоровлении — стоя, при этом к ЛФК присоединяются ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие нагрузки на свежем воздухе.
Особое значение приобретают упражнения при заболевании ЖКТ и другие виды физической нагрузки для профилактики обострений болезни.
Во-вторых, характер упражнений ЛФК при заболеваниях желудочно-кишечного тракта зависит от локализации, формы заболевания, вида болезни. Установлено, что при умеренной физической нагрузке секреция желудочного сока повышается, а интенсивная мышечная работа уменьшает ее.
В связи с этим при хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости. Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения для желудка и кишечника, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности. ЛФК проводят до приема минеральной воды.
Напротив, при гастрите с повышенной секрецией упражнения на мышцы брюшного пресса ограничиваются, при этом интенсивность других упражнений существенно увеличивается за счет усиления нагрузки по сравнению с теми, у кого гастрит протекает с пониженной секрецией. Лечебную физкультуру при заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо проводить после приема минеральной воды, но перед приемом пищи.
При ГЭРБ и особенно при ахалазии пищевода недопустимы нагрузки на мышцы брюшного пресса, наклоны и другие упражнения ЛФК при заболеваниях ЖКТ, повышающие давление в брюшной полости, как в остром периоде, так и для профилактики обострений.
Комплекс упражнений ЛФК при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сходен с таковым для гастрита с повышенной секрецией, но несколько более щадящая в остром и подостром периоде болезни.
ЛФК при хроническом гастрите: комплекс физических упражнений при болях в желудке
Упражнения при гастрите надо делать либо за 0,5-1 час до еды, либо через 2-2,5 часа после приема пищи, так как даже небольшая физическая нагрузка может тормозить секрецию желудка.
Перед началом комплекса упражнений при гастрите ходьба по комнате 3-5 минут:
1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите кисти к плечам, затем разведите руки в стороны и вдохните, снова поднимите кисти к плечам, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите это физическое упражнение при гастрите 5-7 раз.
2. Исходное положение: то же. Подтяните правое колено к животу и выдохните, вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите 5-7 раз каждой ногой.
3. Исходное положение: то же. Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, затем сведите их и выпрямите ноги. Повторите 10-12 раз.
4. Исходное положение: лежа на правом боку. Подтяните левое колено к животу, отведите левую руку назад, выдохните, вернитесь в исходное положение, вдохните. Повторите 8-10 раз, затем сделайте то же самое физическое упражнение при хроническом гастрите, лежа на левом боку.
5. Исходное положение: коленно-кистевое (стоя на коленях и опираясь на прямые руки). Выполняя это упражнение при болях в желудке, выпрямите правую ногу и максимально отведите ее назад по направлению к потолку, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз каждой ногой.
6. Исходное положение: то же. Одновременно поднимите, выпрямляя, правую руку и левую ногу, вернитесь в исходное положение. Затем выполните левой рукой и правой ногой. Повторите по 5-7 раз.
7. Исходное положение: сидя на табуретке, руки на поясе. Вращательные движения туловища: вперед, влево, назад, вправо; затем в обратном направлении. Повторите это упражнение для ЖКТ по 5 раз в каждую сторону.
8. Исходное положение: то же. Руки вытяните вперед, одновременно поднимая правую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз каждой ногой.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполните поворот туловища вправо так, чтобы увидеть стену за собой, и вдохните; руками тянитесь в ту же сторону, не отрывая ноги от пола; вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при хроническом гастрите по 5-7 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение: то же. Наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь левой стопы; левую руку отведите назад; вернитесь в исходное положение. Повторите по 5-7 раз каждой рукой.
Комплекс упражнений при заболеваниях ЖКТ и гастрите с повышенной кислотностью
Комплекс упражнений при гастрите с повышенной кислотностью подходит также и для профилактики обострений при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В данном комплексе упражнений при заболеваниях ЖКТ ограничиваются упражнения на мышцы брюшного пресса, в то время как интенсивность других упражнений существенно выше, чем при гастрите с пониженной секрецией. ЛФК следует проводить после приема минеральной воды, незадолго (за 10-15 минут) до приема пищи. Интенсивность упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта постепенно, по мере увеличения тренированности, повышается за счет ускорения выполнения упражнений, увеличения числа повторов, введения упражнений с отягощениями (гантели) и других.
Перед началом упражнений ходьба по комнате в течение 3-5 минут:
1. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Подышите диафрагмальным дыханием (животом): на счет 1-2 — вдох, живот раздувается, на счет 3-4 — выдох, живот втягивается.
2. Исходное положение: то же. Ноги скрещены в щиколотках, руки немного разведены в стороны. Медленно поверните таз и ноги в одну сторону, а голову, грудь и плечи — в другую. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.
3. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены. Прямые руки вытянуты перед собой. Потянитесь руками вперед, стараясь коснуться правой стопы, вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь вперед и коснитесь руками пола между ногами, вернитесь в исходное положение. Потянитесь к левой стопе, вернитесь в исходное положение. Повторите 7-10 раз.
4. Исходное положение: то же. Руки в стороны. Правой рукой, наклоняясь, коснитесь левой стопы, отводя левую руку назад, вернитесь в исходное положение. Повторите по 6-8 раз каждой рукой.
5. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе руки поднимите вверх, на выдохе глубокий наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при гастрите 8-10 раз.
6. Исходное положение: то же. Поднимите руки через стороны вверх, вдохните. Задержите дыхание на 4-5 сек, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 6-8 раз. Это же упражнение можно выполнять с гантелями 0,5-1,5 кг.
7. Исходное положение: то же. Выполните наклон туловища вправо, скользя левой ладонью до подмышечной впадины, вернитесь в исходное положение. То же движение выполните, наклоняясь влево. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Это же упражнение можно выполнять с гантелями 0,5-1,5 кг.
8. Исходное положение: то же. На вдохе поднимите прямые руки вверх, слегка прогнитесь в пояснице и одновременно отставьте назад на носок правую ногу. На выдохе слегка наклонитесь вперед, опустите руки и приставьте ногу. То же выполните, отставляя назад левую ногу. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Максимально поверните туловище вправо так, чтобы увидеть стену за собой, и вдохните; руками тянитесь в ту же сторону, не отрывая ноги от пола; вернитесь в исходное положение. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.
10. Исходное положение: то же. Наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь левой стопы; левую руку отведите назад; вернитесь в ИП. Повторите по 6-8 раз каждой рукой.
После занятий по возможности примите контрастный душ или обмойтесь до пояса прохладной водой.
Комплекс ЛФК при язвенной болезни желудка: физические упражнения при язве без прободения
Легкие физические упражнения можно начинать уже в остром периоде, когда точно установлен диагноз, подтверждено отсутствие прободения язвы, кровотечения, сняты острые боли и отсутствуют другие противопоказания.
ЛФК при язвенной болезни желудка проводится в исходном положении (ИП) лежа в основном на спине, реже на животе, избегая нагрузок, усиливающих боль и дискомфорт; между упражнениями следует делать перерывы 30-40 секунд, время выполнения одного комплекса ЛФК 8-10 минут.
Желательно 3 повтора данного комплекса физических упражнений при язве желудка в сутки — утром, днем и ранним вечером, через 1,5-2 часа после приема пищи:
1. Исходное положение: лежа на спине Руки вдоль туловища, ноги вытянуты и соединены. На вдохе сожмите пальцы обеих рук в кулак, на выдохе медленно разожмите; дыхание спокойное, без напряжения мышц живота. Повторите 10 раз.
2. Исходное положение: то же. Носок правой ноги оттяните на себя, носок левой одновременно идет от себя. Затем сделать то же самое упражнение из комплекса при язве желудка, начиная с левой ноги. Повторите по 5 раз попеременно с каждой ноги.
3 Исходное положение: то же. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к кровати, ноги вытянуты. Одновременные круговые движения кистями рук: левой рукой по часовой стрелке, правой — против часовой (4 раза); смените направление движения рук (4 раза). Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при язвенной болезни желудка 5 раз.
4. Исходное положение: то же. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и сведены вместе. Медленно разведите и сведите колени. Повторите 10 раз.
5. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты и соединены. Медленно поверните голову направо, затем налево. Дыхание произвольное, без напряжения. Повторите 10 раз.
ЛФК при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: упражнения для желудка и кишечника
1. Исходное положение: то же. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты и соединены. Согните, не отрывая от кровати, правую руку в локте, опустите: то же самое с левой рукой. Повторите 10 раз.
2. Исходное положение: то же. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Разведите носки в стороны, затем соедините, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра внутрь и кнаружи. Повторите 10 раз.
3. Исходное положение: то же. Ноги вытянуты и соединены. Поднимите плечи — вдох, опустите — выдох. Повторите 5 раз.
4. Исходное положение: то же. Положите левую руку на грудь, правую — на живот и произведите медленный (примерно 4 сек) вдох, поглощая воздух прерывистыми порциями. На вдохе выпятите диафрагму, затем переведите грудную клетку в положение верхнего вдоха, сократив брюшную стенку и расслабив диафрагму, потом выдохните воздух маленькими порциями через нос (выдох — примерно 6 сек). Повторите упражнение 5-6 раз, затем спокойно подышите.
5. Исходное положение: лежа на животе (при отсутствии боли и выраженного дискомфорта). Ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторите 10 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Руки, туловище и ноги расслаблены. Спокойно подышать, закрыв глаза, 2-3 минуты.
Лечебная физкультура в послеоперационном периоде после операции на брюшной полости
В настоящее время принято рано поднимать больных после операции, поэтому ранний послеоперационный период состоит из 2 частей: 1-я часть (1-2-й день), когда больной лежит, и 2-я часть (2-3-й день, реже дольше), когда разрешают садиться, а потом и вставать.
Поэтому первые 2 дня все упражнения ЛФК в послеоперационном периоде делаются лежа, затем добавляются упражнения, в положении сидя, а далее и стоя. Занятия в раннем послеоперационном периоде желательно проводить 5-6 раз в течение дня по 8-10 минут. После некоторых операций, особенно щадящих, проведенных с помощью эндоскопа, вставать разрешают в тот же день, однако начинать сразу делать физические упражнения, стоя не рекомендуется. Можно, ориентируясь на самочувствие и рекомендации врача, несколько уменьшить длительность указанных периодов. После занятий должно наступить ощущение приятной усталости, но не утомления.
Следует обязательно сочетать физические упражнения лечебной физкультуры в послеоперационном периоде с прогулками: сначала по палате, затем по коридору, а по возможности и на свежем воздухе:
1. Исходное положение: лежа на спине Спокойно подышать, делая выдох несколько длиннее вдоха, 5 раз.
2. Исходное положение: то же. Несколько раз откашляться. Вдыхая воздух через нос, и выдыхая несильными кашлевыми толчками, стараясь держать рот прикрытым и прижимая при каждом кашлевом толчке руками ребра.
3. Исходное положение: то же. Согнув руки в локтях, 8 раз сжать пальцы кисти в кулаки, затем разжать.
4. Исходное положение: то же. Руки вытянуты вдоль тела. Одновременно с вдохом поднять правую руку вперед, выдыхая опустить. Повторите 4 раза каждой рукой.
5. Исходное положение: то же. Локти прижаты к туловищу, кисти подняты к плечам. На вдохе развести локти в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите 6 раз.
6. Исходное положение: то же. Руки, согнутые перед грудью, на вдохе вытянуть вперед, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторите 6 раз.
7. Исходное положение: то же. Руки лежат расслабленно вдоль тела. Потянуть носки ног на себя, затем — от себя. Повторить 8 раз.
8. Исходное положение: то же. Руки вдоль тела, ноги вытянуты. Попеременное сгибание ног в коленях, скользя пяткой по постели. Повторить 3 раза каждой ногой, а затем 3 раза обеими ногами одновременно.
9. Исходное положение: то же. Ноги согнуты в коленях. Развести колени в стороны, стопы на месте. Повторить 8 раз.
10. Исходное положение: то же. Ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, опираясь на локти, лопатки и затылок. Повторить 3 раза.
11. Исходное положение: сидя на кровати. Согнуть в локтях руки, затем подтянуть кисти к плечам. Повторить 6 раз.
12. Исходное положение: то же. Опираясь руками о кровать, «походить» сидя 1-2 минуты.
13. Исходное положение: то же. Вытянув руки вперед, 9 раз сжать пальцы кистей в кулак и разжать их.
14. Исходное положение: то же. Опираясь руками о кровать, 9 раз потянуть носки на себя и от себя, при этом пятки от кровати не отрывать.
15. Исходное положение: лежа. Правая ладонь на груди, левая — на животе. Медленно сделать 8 глубоких вдохов и выдохов, стараясь не подключать к дыханию живот.
Статья прочитана 20 958 раз(a).
